Narciarstwo, snowboard czy łyżwiarstwo, zyskują na popularności zwłaszcza zimą. Choć te aktywności dostarczają mnóstwo radości i są świetnym sposobem na utrzymanie kondycji fizycznej, wiążą się również z ryzykiem kontuzji. Jak dbać o bezpieczeństwo zdrowotne i uniknąć urazów podczas zimowych sportów? Podpowiada dr Agata Błońska z Centrów Medycznych Medyceusz w Łodzi.
– Zimowe sporty to doskonała forma aktywności, która nie tylko poprawia kondycję, ale także wpływa na nasze samopoczucie. Jednak, jak każda aktywność fizyczna, niosą one ze sobą ryzyko urazów. Ważne jest, aby odpowiednio się przygotować, znać zasady bezpieczeństwa oraz dbać o swoje zdrowie na każdym etapie aktywności – mówi dr Agata Błońska.
Rozgrzewka to podstawa
Zanim ruszymy na stok czy lodowisko, niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka. – Rozgrzewka to kluczowy element, który przygotowuje nasze ciało do intensywnego wysiłku. Pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i stawów, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Powinna obejmować zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i lekką aktywność aerobową, np. trucht czy szybki marsz – wyjaśnia dr Błońska.
Pamiętajmy, że zimowe aktywności angażują całe ciało, w tym mięśnie, które w okresie letnim mogą być mniej przyzwyczajone do intensywnego wysiłku. Rozgrzewka pomaga uniknąć naciągnięć mięśniowych czy skręceń stawów.
Wybór odpowiedniego sprzętu i ubioru
Bezpieczne uprawianie sportów zimowych wymaga również odpowiedniego wyposażenia. – Dobór sprzętu odpowiedniego do naszych umiejętności jest kluczowy. Narty, snowboard czy łyżwy powinny być odpowiednio dobrane do naszego poziomu zaawansowania i kondycji. Warto również zwrócić uwagę na stan techniczny sprzętu – zużyte wiązania, nieodpowiednie buty czy uszkodzone krawędzie nart mogą znacząco zwiększyć ryzyko wypadku – podkreśla dr Agata Błońska.
Równie ważny jest odpowiedni strój. W zimie, zwłaszcza w trakcie intensywnej aktywności, musimy zadbać o to, by nie było nam ani za gorąco, ani za zimno. Ubranie warstwowe pozwala na dostosowanie odzieży do zmieniających się warunków, a odpowiednie obuwie zabezpiecza stopy przed chłodem i kontuzjami.
Właściwa technika i ostrożność na stoku
Nie tylko odpowiedni sprzęt, ale także technika jazdy ma ogromne znaczenie w zapobieganiu kontuzjom. – Warto inwestować w naukę odpowiedniej techniki, zwłaszcza w przypadku narciarzy i snowboardzistów. Dobrze opanowana technika jazdy, odpowiednie ustawienie ciała i kontrolowanie prędkości pozwalają uniknąć wielu groźnych wypadków – mówi ekspertka.
Na stoku należy zachować szczególną ostrożność – nigdy nie należy przeceniać swoich umiejętności i próbować ekstremalnych trików bez odpowiedniego przygotowania. Zawsze przestrzegajmy zasad bezpieczeństwa i szanujmy innych uczestników sportów zimowych.
Odpowiednia kondycja fizyczna i odpoczynek
Kondycja fizyczna odgrywa ogromną rolę w zapobieganiu urazom. – Regularne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg, pleców i brzucha, a także poprawiają naszą koordynację, są kluczowe przed rozpoczęciem sezonu zimowego. Silne mięśnie są mniej podatne na kontuzje, a lepsza równowaga poprawia naszą stabilność na stoku – radzi dr Błońska.
„Nie zapominajmy także o odpoczynku. W trakcie długich dni na stoku warto robić przerwy, dając organizmowi czas na regenerację. Przemęczenie i zmęczenie zwiększają ryzyko wypadków, dlatego warto nie forsować swojego ciała, a po intensywnych dniach aktywności dać sobie czas na relaks.”
Pierwsza pomoc i szybka reakcja w razie kontuzji
Mimo najlepszego przygotowania, kontuzje mogą się zdarzyć. Dlatego ważne jest, aby znać podstawy pierwszej pomocy. – Jeśli dojdzie do kontuzji, np. skręcenia stawu, złamania czy uderzenia, należy natychmiast przerwać aktywność i wezwać pomoc medyczną. W przypadku złamań i urazów stawów, ważne jest, by nie ruszać poszkodowanego i unieruchomić miejsce urazu do przybycia ratowników – podkreśla specjalistka.
Również w przypadku urazów głowy, szyi czy kręgosłupa, nigdy nie próbujmy sami przemieszczać osoby poszkodowanej – takie działania mogą pogorszyć stan poszkodowanego. Szybka i odpowiednia reakcja może zapobiec poważniejszym konsekwencjom.
Zimowe sporty to doskonała okazja do poprawy kondycji i spędzenia czasu na świeżym powietrzu, ale wiążą się także z ryzykiem kontuzji. Aby uniknąć urazów, warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, właściwym sprzęcie, rozgrzewce i odpowiedniej technice. Kondycja fizyczna, odpoczynek oraz przestrzeganie zasad bezpieczeństwa na stoku to kluczowe elementy, które pozwolą cieszyć się zimowymi sportami w sposób bezpieczny.
– Bezpieczeństwo na stoku to nasza odpowiedzialność. Dbając o odpowiednią kondycję, wybierając właściwy sprzęt i przestrzegając zasad bezpieczeństwa, możemy cieszyć się zimową aktywnością w pełni, unikając kontuzji i urazów – podsumowuje dr Agata Błońska.