Sezon zimowy to czas, kiedy nasz organizm staje przed szczególnym wyzwaniem. Niskie temperatury, zmieniające się warunki atmosferyczne i czas spędzany w zamkniętych pomieszczeniach sprzyjają rozprzestrzenianiu się infekcji wirusowych, takich jak grypa i przeziębienie. Z pomocą przychodzi profilaktyka, która może pomóc uniknąć zachorowań lub złagodzić ich przebieg. O tym, jak zadbać o zdrowie w okresie zimowym, mówi dr Agata Błońska z Centrum Medycznego Medyceusz w Łodzi.
– W okresie zimowym nasza odporność jest szczególnie narażona. Niskie temperatury, brak słońca i wilgotne powietrze mogą sprawić, że organizm będzie mniej odporny na infekcje – mówi dr Agata Błońska. – Dlatego bardzo ważne jest, aby odpowiednio przygotować swój organizm na te trudniejsze warunki. Zaczynamy od diety, bo to właśnie ona stanowi fundament naszej odporności.
Dieta wspierająca odporność
Zimą szczególnie warto zadbać o odpowiednią dietę. Owoce i warzywa, szczególnie te bogate w witaminy C i D, są podstawą codziennego menu. Witamina C wzmacnia nasz układ odpornościowy, a witamina D, której często brakuje w zimowych miesiącach, pomaga w walce z infekcjami.
– Polecam codziennie sięgać po świeże warzywa i owoce, takie jak cytrusy, papryka czy kiszonki. Należy również zadbać o białko, które wspiera produkcję przeciwciał. Dobrym źródłem są chociażby rośliny strączkowe, orzechy, ryby oraz chude mięso – wyjaśnia dr Błońska.
Suplementacja na zimę
– Warto również rozważyć suplementację, zwłaszcza witaminy D, zwłaszcza w okresie, gdy nasza ekspozycja na słońce jest ograniczona. Pamiętajmy jednak, aby suplementy stosować zgodnie z zaleceniami specjalisty, aby ich nie przedawkować .
Znaczenie szczepień przeciwko grypie
Grypa to jedna z najczęstszych chorób zakaźnych w okresie zimowym. Szczepienia przeciwko grypie to najskuteczniejszy sposób ochrony przed tą chorobą, zwłaszcza w grupach ryzyka, takich jak osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży oraz osoby z przewlekłymi chorobami.
– Szczepienie przeciwko grypie to bezpieczna i skuteczna metoda, która w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę i jej powikłania. Warto o tym pomyśleć szczególnie w okresie przed nadejściem zimy, aby nasze ciało było odpowiednio chronione – podkreśla dr Agata Błońska.
Higiena i unikanie kontaktu z osobami chorymi
Oprócz zdrowej diety i suplementacji, bardzo ważna jest także codzienna higiena. Częste mycie rąk, unikanie kontaktu z osobami chorymi oraz zasłanianie ust i nosa przy kaszlu i kichaniu to podstawowe zasady, które pomagają w ograniczeniu rozprzestrzeniania się wirusów.
– Jeśli zauważymy u siebie pierwsze objawy przeziębienia, warto jak najszybciej zareagować – odpoczynek, picie dużej ilości płynów oraz nawilżanie powietrza mogą pomóc złagodzić objawy i szybciej wrócić do zdrowia – dodaje dr Błońska.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
– Regularna aktywność fizyczna wspomaga układ odpornościowy. Zimowe spacery na świeżym powietrzu, jeżeli nie są związane z ekstremalnymi warunkami, mogą być bardzo korzystne. Oczywiście, trzeba dostosować ubiór do pogody, aby nie przegrzać organizmu ani nie dopuścić do wychłodzenia – radzi dr Błońska.
Zima to czas, w którym szczególnie powinniśmy zadbać o naszą odporność. Właściwa dieta, suplementacja, szczepienia, a także dbałość o higienę i aktywność fizyczną są kluczowe w zapobieganiu grypie i przeziębieniom. Dzięki odpowiednim krokom możemy cieszyć się zdrowiem przez całą zimę, unikając infekcji i ich powikłań.
– Pamiętajmy, że profilaktyka to nasza najlepsza broń w walce z zimowymi infekcjami. Im wcześniej zadbamy o nasze zdrowie, tym łatwiej będzie przetrwać trudniejszy okres – podsumowuje dr Agata Błońska z CM Medyceusz.