Jesienna aura wpływa na pogorszenie samopoczucia i może sprzyjać różnym infekcjom. Warto zadbać w tym czasie o swoją odporność, by nie dać się chorobom. A pomogą w tym: aktywność fizyczna, zdrowa, zbilansowana dieta pełna warzyw oraz owoców, jak i suplementacja witamin (szczególnie witaminy D i witaminy C). Nie ignoruj też sygnałów od swojego organizmu i podczas jesieni wykonaj badania!
Ruszaj, się ruszaj.
W zachowaniu letniego tempa i pozytywnej, życiowej energii pomoże właściwa dawka ruchu. Udowodniono, że każda forma aktywności fizycznej poprawia ukrwienie i natlenowanie tkanek, co z kolei przyspiesza zachodzące w nich procesy metaboliczne.
Efektem regularnych ćwiczeń jest:
– prawidłowa masa ciała
– dobra kondycja fizyczna
– zwiększona koncentracja
– dobre samopoczucie i pozytywna energia w ciągu całego dnia
– lepsza jakość snu.
Dlaczego osoby, które ćwiczą regularnie są mniej podatne na stres? Gdyż negatywne działanie kortyzolu (wydzielanego w stresującej sytuacji) niwelowane jest przez działanie testosteronu (wydzielanego podczas ćwiczeń).
Aktywność fizyczna zalecana jest nawet mimo kiepskiej pogody. Ruch i ćwiczenia pomogą się nie rozleniwić. Nie musimy od razu biegać maratonów lub ćwiczyć godzinami na siłowni! Spacer po parku czy jazda na rowerze, na pewno wyjdzie nam na zdrowie! Bądźmy fit&active nie tylko latem!
Jedz kolorowo.
Właściwy poziom energii zapewni na pewno różnorodna i dobrze skomponowana dieta. Mimo zmniejszającego się asortymentu owoców i warzyw (wskutek zmian pór roku), nadal warto zadbać, aby w dość dużej ilości znajdowały się na naszym talerzu.
Kolory, które powinny na nim gościć przez cały rok to przede wszystkim:
1. Zielony.
Warzywa zielonolistne są bogatym źródłem całej gamy witamin, minerałów i błonnika.
2. Pomarańczowy i czerwony.
Warzywa i owoce w tych kolorach są źródłem likopenu, który chroni przed chorobami układu krążenia i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wzroku.
3. Jagodowy.
Zawarte w owocach jagodowych polifenole zmniejszają ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i nowotworowych.
W zachowaniu letniej energii na pewno pomoże rezygnacja z nadmiaru cukru, słodzonych napojów, niezdrowych przekąsek i produktów typu fast food oraz w każdej możliwej sytuacji korzystanie z ostatnich promieni słońca.
Świadomie uzupełniaj niedobory minerałów i witamin.
W przeciwieństwie do lata – jesień nie obfituje w promienie słoneczne, przez co możemy odczuwać skutki niedoboru witaminy D. Dlatego w Polsce rekomendowane jest jej uzupełnianie – w okresie od września do kwietnia (we wszystkich grupach wiekowych). Przy jesiennym osłabieniu pomocna będzie również witamina C, znana ze swoich super właściwości.
Jeśli suplementujesz witaminy lub minerały pamiętaj, aby ich dawki i konieczność stosowania uzgodnić z lekarzem. Nieprawidłowa podaż preparatów jedno lub wieloskładnikowych może wywołać efekty odwrotne do zamierzonych, czyli doprowadzić do pogorszenia Twojego samopoczucia.
Jakie badania podczas jesieni?
Jeśli chcesz rzetelnie skontrolować pracę swojego organizmu możesz wykonać takie badania jak:
Morfologia.
To badanie, w którym elementy morfotyczne krwi podlegają zarówno ilościowej, jak i jakościowej ocenie. Jego wynik wnosi wiele istotnych informacji na temat ogólnej kondycji organizmu, niedoborów pierwiastków lub witamin będących przyczyną anemii oraz etiologii toczących się infekcji. Pozwala także na wykluczenie chorób hematologicznych lub zaburzeń odporności.
Transferyna.
Uzupełnieniem morfologii jest oznaczenie stężenia transferyny, na podstawie którego wnioskuje się o poziomie zmagazynowanego w organizmie żelaza – kluczowego pierwiastka w procesie krwiotworzenia.
Glukoza.
Wysokie stężenie glukozy na czczo najczęściej wynika z cukrzycy, czyli podstępnej i obarczonej szeregiem powikłań choroby metabolicznej.
Hemoglobina glikowana (HbA1c).
Jej poziom od niedawna stanowi jedno z kryteriów rozpoznania cukrzycy. Dostarcza informacji o średnim stężeniu glukozy we krwi, w okresie poprzednich 3 miesięcy, stąd parametr ten wykorzystywany jest z powodzeniem w monitorowaniu przebiegu i leczenia choroby.
Lipidogram.
Jego nieprawidłowy wynik świadczy o dyslipidemii, czyli zaburzeniu, które nadal stanowi najbardziej rozpowszechniony czynnik ryzyka chorób układu krążenia (choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, choroby tętnic obwodowych).
Kwas moczowy i kreatynina.
Pomiar stężenia kwasu moczowego oraz kreatyniny wraz z wyliczeniem wskaźnika filtracji kłębuszkowej (eGFR) są badaniami, które oceniają funkcję nerek. Wzrostowi stężenia kreatyniny we krwi towarzyszy zawsze spadek wartości eGFR, co przemawia za zmniejszającą się liczbą czynnych nefronów (jednostek filtrujących), która wynika z choroby upośledzającej wydolność narządu.
ALT i GGTP.
Oznaczenie aktywności enzymów tj. aminotransferazy alaninowej (ALT) i gamma-glutamylotranspeptydazy (GGTP) wykorzystuje się w diagnostyce chorób wątroby i dróg żółciowych.
TSH i fT4.
Natomiast pomiar stężeń hormonów: przysadkowego – TSH i tarczycowego – fT4 stanowi ważny element diagnostyki niedoczynności lub nadczynności tarczycy.
Magnez.
Oznaczenie jego stężenia jest przydatne w ustaleniu przyczyny nawracających skurczy mięśniowych, drżenia mięśni, uczucia mrowienia lub osłabienia. Szacuje się, że jego niedobór dotyczyć może nawet 10% populacji.
Białko C-reaktywne (CRP).
To niespecyficzny wskaźnik stanu zapalnego, którego stężenie wzrasta najczęściej w przebiegu infekcji bakteryjnej, po urazach, ale także w przebiegu przewlekłych chorób zapalnych jak RZS i nieswoiste zapalne choroby jelit oraz w chorobach nowotworowych.
Witamina D.
Badanie jej stężenia wykorzystywane jest coraz częściej w diagnostyce zaburzeń odporności i schorzeń o podłożu zapalnym lub autoimmunizacyjnym. To również uznany wskaźnik gospodarki wapniowo-fosforanowej i obrotu kostnego oraz ważny element diagnostyki osteoporozy.
Jesienna dawka zdrowia.
10 października 2022 r. rozpoczęła się akcja edukacyjno-profilaktyczna pt. „Jesienna dawka zdrowia”, która jest już 18. kampanią organizowaną przez ogólnopolską sieć laboratoriów medycznych Diagnostyka.
W ramach akcji możesz wykonać pakiety badań profilaktycznych, w obniżonych cenach, dzięki którym zostanie rzetelnie skontrolowana praca Twojego organizmu.
Jesienne e-pakiety:
– dostępne są w 3 wariantach
– obejmują kolejno 7, 14 i 21 badań
– kupisz -50% taniej.
1. Podstawowy.
W skład pakietu podstawowego wchodzą takie badania jak: morfologia, lipidogram, glukoza, CRP pozwalające na ocenę ogólnego stanu zdrowia organizmu. Ponadto w pakiecie znajdziesz takie badania jak kreatynina, ALT, TSH, które mogą pomóc w wykryciu chorób nerek, wątroby oraz tarczycy. Cena pakietu to 89 PLN (zamiast 182 PLN).
2. Rozszerzony.
W jego skład wchodzą badania, które znajdują się w pakiecie podstawowym oraz dodatkowo m.in. transferyna (na jej podstawie możemy określić poziom zmagazynowanego żelaza), kwas moczowy (pomaga w ocenie funkcji nerek), GGTP (przydatny w diagnostyce chorób wątroby) czy witamina D (wykorzystywana w diagnostyce zaburzeń odporności i schorzeń o podłożu zapalnym lub autoimmunizacyjnym). Cena pakietu to 199 PLN (zamiast 441 PLN).
3. Kompleksowy.
Zawiera badania, które znajdują się w pakietach podstawowym i rozszerzonym. Jednak jest wzbogacony m.in. o następujące badania: Lp(a) – lipoproteina a (będąca uzupełnieniem lipidogramu), INR (wskaźnik służący określeniu krzepliwości krwi), albumina (parametr oceniający syntetyczną funkcję wątroby) czy witamina B12 (oznaczenie przydatne w różnicowaniu przyczyn niedokrwistości, ale także diagnozowaniu zaburzeń neurologicznych). Cena pakietu to 359 PLN (zamiast 791 PLN).
Pakiety badań w obniżonych cenach są dostępne w e-Sklepie sieci Diagnostyka do 9 grudnia 2022 r. (tego dnia kończy się obecna akcja edukacyjno-profilaktyczna).
Jakby nie patrzeć, efekty wywołane przez jesień mają wyłącznie negatywny wydźwięk. Istnieją jednak sposoby, aby je minimalizować oraz nadal emanować pozytywną energią i letnim wigorem – nawet przez okrągły rok.